Маленькі кроки до великого здоров'я
Програма фітнесу для старшого віку, яка базується на мікродосягненнях. Почніть свій шлях до активного життя з простих і доступних кроків.
Ваш шлях до здоров'я
Перший тиждень
5-хвилинні вправи щодня для адаптації організму
Другий тиждень
10-хвилинні комплекси для зміцнення м'язів
Третій тиждень
Додавання вправ на гнучкість та координацію
Четвертий тиждень
Формування повноцінної 20-хвилинної програми
Про нашу методику
Інтерактивна карта успіху мікротренувань
Наша методика базується на принципі мікродосягнень – невеликих, але регулярних кроків, які поступово формують здорові звички та покращують фізичний стан.
Адаптивність
Програма підлаштовується під ваші можливості
Науковий підхід
Розроблено спеціально для старшого віку
Підтримка спільноти
Група однодумців для мотивації та обміну досвідом
Наша команда складається з досвідчених фахівців з фізичної реабілітації, геронтології та спортивної медицини, які розробили програму спеціально для людей старшого віку.
Карта успіху наших клієнтів
Покращення самопочуття
Відчули значне покращення загального самопочуття вже через 2 тижні
Підвищення енергійності
Відзначили збільшення енергії та бадьорості протягом дня
Покращення сну
Помітили покращення якості сну та легше засинання
Переваги нашої програми
Наша методика мікродосягнень допомагає поступово покращувати фізичний стан без надмірних навантажень
Поступовий прогрес
Програма починається з мінімальних навантажень і поступово ускладнюється в комфортному для вас темпі.
Етапи прогресу:
Зміцнення м'язів
Спеціальні вправи для зміцнення м'язового корсету та підвищення загального тонусу організму.
Фокус на групи м'язів:
Кожна група м'язів отримує поступове навантаження, що дозволяє зміцнювати тіло без дискомфорту.
Покращення здоров'я
Регулярні заняття сприяють покращенню роботи серцево-судинної системи та загального стану здоров'я.
Позитивні зміни:
- Покращення кровообігу
- Зміцнення імунітету
- Нормалізація тиску
- Покращення настрою
Покращення балансу
Спеціальні вправи для розвитку координації та рівноваги, що особливо важливо у старшому віці.
Прогрес у розвитку балансу:
Когнітивне здоров'я
Фізична активність позитивно впливає на роботу мозку та когнітивні функції.
Покращення когнітивних функцій:
Покращення пам'яті
Регулярні вправи стимулюють мозок
Швидкість реакції
Покращення нервово-м'язової координації
Соціалізація
Групові заняття допомагають знайти нових друзів та однодумців, що важливо для психологічного здоров'я.
Переваги групових занять:
Спілкування
Підтримка
Мотивація
Позитивні емоції
Наші тарифи
Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та можливостям
Калькулятор персональної програми
Ваша персональна програма
Програма адаптована для початкового рівня фізичної підготовки та включає поступове збільшення навантаження.
Базовий
Ідеальний варіант для початку
- 2 групові заняття на тиждень
- Базовий комплекс вправ
- Доступ до онлайн-матеріалів
- Персональний тренер
- Індивідуальна програма
Стандарт
Оптимальний варіант для більшості
- 3 групові заняття на тиждень
- Розширений комплекс вправ
- Доступ до онлайн-матеріалів
- 1 персональне заняття на місяць
- Індивідуальна програма
Преміум
Максимальна підтримка та результати
- Необмежена кількість групових занять
- Повний комплекс вправ
- Доступ до всіх онлайн-матеріалів
- 2 персональних заняття на місяць
- Індивідуальна програма тренувань
Результати наших клієнтів
Історії успіху людей, які почали з маленьких кроків і досягли значних результатів
Перший місяць
Початок шляху до здорового способу життя. Адаптація організму до регулярних фізичних навантажень.
5-хвилинні вправи
Щоденна практика
Марія, 62 роки
"Спочатку було складно змусити себе займатися щодня, але 5 хвилин – це так мало, що неможливо знайти виправдання. Через місяць я помітила, що стала бадьорішою і енергійнішою."
Петро, 68 років
"На третьому місяці я вже міг виконувати вправи, про які раніше навіть не мріяв. Мої діти здивовані моїм прогресом, а я радий, що можу активно проводити час з онуками."
Третій місяць
Значне покращення фізичної форми. Збільшення тривалості та інтенсивності тренувань.
15-20 хвилин вправ
Комплексні тренування
Шість місяців
Формування стійких звичок. Помітні зміни у фізичному та емоційному стані.
Регулярні тренування
Стали частиною життя
Ольга, 65 років
"Півроку тому я не могла уявити, що буду з нетерпінням чекати на тренування. Тепер це невід'ємна частина мого життя. Я почуваюся на 10 років молодшою, маю більше енергії та оптимізму."
Як це працює
Наша методика базується на поступовому прогресі та формуванні здорових звичок
Мікропрактика дня:
Проста вправа для зміцнення м'язів спини, яку можна виконувати сидячи на стільці.
Інтерактивна демонстрація мікропрактик
Оцінка стану
Перед початком програми ми проводимо детальну оцінку вашого фізичного стану та потреб, щоб розробити оптимальний план.
Персоналізована програма
На основі оцінки ми створюємо індивідуальну програму з мікропрактиками, які ідеально підходять саме вам.
Поступовий прогрес
Ми починаємо з простих 5-хвилинних вправ і поступово збільшуємо тривалість та інтенсивність тренувань.
Регулярний моніторинг
Ми постійно відстежуємо ваш прогрес та коригуємо програму для досягнення оптимальних результатів.
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу програму
З якого віку можна починати?
Наша програма розроблена спеціально для людей віком від 50 років і старше. Немає верхньої вікової межі – ми адаптуємо програму під індивідуальні потреби та можливості кожного клієнта.
Перед початком програми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
Чи потрібна спеціальна підготовка?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Наша програма розроблена таким чином, щоб бути доступною для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово збільшуємо навантаження.
Підходить навіть для тих, хто ніколи раніше не займався фізичними вправами
Скільки часу потрібно для результатів?
Перші результати ви можете помітити вже через 2-3 тижні регулярних занять. Це може бути покращення настрою, збільшення енергійності та легкість у рухах. Більш значні зміни у фізичній формі зазвичай стають помітними через 2-3 місяці.
Орієнтовний графік результатів:
- 2-3 тижні: Покращення настрою та енергійності
- 1-2 місяці: Покращення гнучкості та координації
- 2-3 місяці: Зміцнення м'язів та покращення витривалості
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Для більшості вправ спеціальне обладнання не потрібне. Ми розробили програму так, щоб ви могли займатися вдома з мінімальним набором інвентарю або взагалі без нього.
Стілець
Легкі гантелі (опційно)
Еластична стрічка (опційно)
Килимок для вправ
Як часто потрібно займатися?
Для досягнення найкращих результатів ми рекомендуємо займатися 3-5 разів на тиждень. Однак програма гнучка і може бути адаптована під ваш розклад та можливості.
Регулярність важливіша за тривалість. Краще займатися по 5-10 хвилин щодня, ніж годину раз на тиждень.
Чи можна займатися при хронічних захворюваннях?
Так, наша програма може бути адаптована для людей з різними хронічними захворюваннями. Ми враховуємо індивідуальні особливості кожного клієнта та розробляємо безпечну програму тренувань.
Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми та повідомте тренера про всі наявні захворювання.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Зв'яжіться з намиЗв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, і ми допоможемо вам почати шлях до здорового та активного життя
Форма зворотного зв'язку
Підказки для ваших мікроцілей
Початковий рівень
Почніть з 5-хвилинних вправ на розтяжку щоранку. Поступово додавайте прості вправи для зміцнення м'язів.
Середній рівень
Збільшіть тривалість тренувань до 15 хвилин. Додайте вправи на баланс та координацію.
Просунутий рівень
Комбінуйте різні типи вправ у 20-30 хвилинні комплекси. Додайте елементи кардіо для підвищення витривалості.
Не забувайте:
- Слухайте своє тіло
- Регулярність важливіша за інтенсивність
- Святкуйте кожне, навіть найменше, досягнення
Почніть свій шлях до здоров'я сьогодні
Перший крок
5-хвилинна розминка
Другий крок
Базові вправи для м'язів
Третій крок
Регулярна практика
Оберіть свій перший крок і почніть шлях до активного та здорового життя: